Cómo medir tu metabolismo basal
La tasa metabólica basal (TMB) se refiere a la energía mínima consumida por el cuerpo humano para mantener las actividades básicas de la vida en estado de reposo. Comprender su metabolismo basal es muy importante para controlar su peso, desarrollar un plan de acondicionamiento físico o ajustar su dieta. Este artículo presentará en detalle cómo medir el metabolismo basal y proporcionará temas de salud candentes en Internet en los últimos 10 días como referencia.
1. Método de medición del metabolismo basal.
Existen tres métodos principales para medir el metabolismo basal:
| método | Descripción | Ventajas y desventajas |
|---|---|---|
| método de cálculo de fórmula | Calcule sustituyendo altura, peso, edad, sexo y otros datos en la fórmula | Simple y conveniente, pero menos preciso. |
| medición instrumental | Utilice un medidor metabólico profesional para medir | Alta precisión, pero requiere equipo especializado. |
| método de observación diaria | Registre la dieta diaria y los cambios de peso estimados. | Requiere persistencia a largo plazo y los resultados son más fiables. |
2. Fórmulas de cálculo de uso común
Las siguientes son las dos fórmulas más utilizadas para calcular el metabolismo basal:
| Nombre de la fórmula | fórmula masculina | fórmula femenina |
|---|---|---|
| Fórmula de Harris-Benedict | TMB=66+(13,7×peso kg)+(5×altura cm)-(6,8×edad) | TMB=655+(9,6×peso kg)+(1,8×altura cm)-(4,7×edad) |
| Fórmula de Mifflin-St Jeor | TMB=(10×peso kg)+(6,25×altura cm)-(5×edad)+5 | TMB=(10×peso kg)+(6,25×altura cm)-(5×edad)-161 |
3. Factores que afectan el metabolismo basal.
El metabolismo basal se ve afectado por muchos factores. Comprender estos factores puede ayudarlo a evaluar con mayor precisión su nivel metabólico:
| factores | grado de influencia | Observaciones |
|---|---|---|
| edad | alto | El metabolismo disminuye con la edad. |
| género | alto | Los hombres suelen ser más altos que las mujeres. |
| peso | en | Cuanto mayor es el peso, mayor es el metabolismo. |
| masa muscular | alto | El metabolismo del tejido muscular está activo. |
| niveles hormonales | en | Si la función tiroidea se ve muy afectada |
4. Temas de salud candentes recientes
Combinados con el contenido candente en Internet de los últimos 10 días, los siguientes son temas candentes relacionados con el metabolismo basal:
| tema | índice de calor | Contenido principal |
|---|---|---|
| ayuno intermitente | ★★★★★ | Cómo regular el metabolismo mediante el ayuno |
| flexibilidad metabólica | ★★★★ | Mejorar la eficiencia de conversión de energía corporal. |
| Flora intestinal y metabolismo. | ★★★ | Efectos microbianos sobre la absorción de energía. |
| prueba de edad metabólica | ★★★ | Evaluar el estado metabólico real del cuerpo. |
5. Sugerencias prácticas para mejorar el metabolismo basal.
Basándonos en las últimas investigaciones y temas de actualidad, hemos resumido los siguientes métodos para mejorar el metabolismo basal:
1.Aumentar la masa muscular: Aumenta el tejido muscular mediante el entrenamiento de fuerza. El músculo consume más energía que la grasa.
2.Duerme lo suficiente: La falta de sueño reducirá la tasa metabólica. Se recomienda dormir entre 7 y 8 horas de alta calidad todos los días.
3.Suplementación proteica adecuada: Los alimentos proteicos tienen un mayor efecto térmico y pueden aumentar el consumo de energía.
4.beber más agua: Beber cantidades adecuadas de agua puede aumentar temporalmente la tasa metabólica, especialmente el agua fría.
5.Realizar entrenamiento en intervalos de alta intensidad.: El entrenamiento HIIT puede aumentar continuamente la tasa metabólica después del ejercicio.
6. Malentendidos comunes
Con respecto al metabolismo basal, existen algunos malentendidos comunes a los que se debe prestar atención:
1.Malentendido 1: Una tasa metabólica baja es definitivamente mala. De hecho, la tasa metabólica debe coincidir con el nivel de actividad de un individuo.
2.Malentendido 2: Hacer dieta puede mejorar el metabolismo. Hacer dieta a largo plazo en realidad reducirá el metabolismo basal.
3.Malentendido 3: Ciertos alimentos pueden aumentar significativamente el metabolismo. El impacto de un solo alimento es limitado y requiere un ajuste dietético general.
4.Malentendido 4: El metabolismo definitivamente disminuirá significativamente a medida que envejece. Este proceso se puede ralentizar con ejercicio.
7. Sugerencias de medición profesionales
Para usuarios que requieran datos precisos, se recomienda:
1. Acuda a una institución médica profesional para realizar mediciones metabólicas, los resultados serán más precisos.
2. Ayune 12 horas antes de la medición, evite el ejercicio extenuante y asegúrese de dormir lo suficiente.
3. Tome el promedio de múltiples mediciones para evitar errores en una sola medición.
4. Combínelo con un análisis completo del porcentaje de grasa corporal y otros indicadores para obtener una evaluación metabólica más completa.
A través de los métodos anteriores, puede comprender su nivel metabólico basal con mayor precisión y proporcionar una base científica para el manejo de la salud. Recuerde, la tasa metabólica es sólo un aspecto de la salud; mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente es la solución a largo plazo.
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